āļāļīāđāļĄāļāļĢāđāļāļĒāļāļąāļāļāļĢāļēāđāļĄāđāļāļĢāļąāļ§
āđāļāļēāđāļāļŠāļēāļĒ Healthy āļāļąāļāđāļĄāļāļđāļāļĩāđ “āļĒāļģāļĢāļēāļāļāļąāļ§āļāļļāđāļāļŠāļ”  āļĢāļēāļāļāļąāļ§āļāļĢāļļāļāļāļĢāļāļ āļāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāļļāđāļāđāļāđāļāđ āļĢāļēāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĒāļģāļĢāļŠāļāļĩāđāļāļāđāļēāļ
āļāļāļāđāļāđāđāļĨāļĒāļ§āđāļē āļĢāļŠāļāļēāļāļīāđāļĨāļīāļĻ āđāļĨāļ° āđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļļāļāđ āļ§āļīāļāļĩāļāļģāļāđāļāđāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļāļ° āđāļĄāđāđāļāļ·āđāļāļĄāļēāļāļđ!
ðīāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļļāļ
1.āļĢāļēāļāļāļąāļ§ 10 āļāļīāđāļ
2.āļāļļāđāļāļāļēāļ§ 7 āļāļąāļ§
3.āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļĢāļēāļāļīāļāļĩ 5 āļĨāļđāļ
4.āļāđāļāļŦāļāļĄ 5 āļāđāļ
5.āļāļąāļāļāļĩ
6.āļāļĢāļīāļāļāļĩāđāļŦāļāļđāļāļāļĒ 3-4 āļāđāļāļāđāļāđāļ°
7.āļāđāļģāļāļĢāļīāļāđāļāļē Â― āļāđāļāļāđāļāđāļ°
8.āļāđāļģāļāļĨāļē 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°
9.āļāļĩāļāļīāđāļ§āļāļēāļ§ āļŠāļđāļāļĢ1 āļāļĢāļēāđāļĄāđāļāļĢāļąāļ§āļāļĨāļēāļāļāļāļ 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°
10.āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§
11.āļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĩāđāļ 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°
ðīāļ§āļīāļāļĩāļāļģ
1.āļŦāļąāđāļāļĢāļēāļāļāļąāļ§āđāļāđāļāļāļīāđāļāļāļāļāļĩāļāļģāđāļĨāđāļ§āļāļģāđāļāļĨāļ§āļ
2.āļāļāļĢāļēāļāļāļąāļ§āđāļāđāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ āļāļģāļĢāļēāļāļāļąāļ§āļāļķāđāļāļĄāļēāļāļąāļāđāļ§āđ āđāļĨāļ° āļāļģāļāļļāđāļāļŠāļāļĨāļ§āļāļāđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļģāđāļāļŦāļĄāđāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļāļāļāļāļĢāļēāļāļāļąāļ§āļāļĒāļđāđ
3.āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļ āļĄāļēāđāļĢāļīāđāļĄāļāļģāļāđāļģāļĒāļģ āļŦāļąāđāļāļĄāļ°āļāļēāļ§ āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ āļāļĢāļīāļāļāļĩāđāļŦāļāļđ āļāļąāļāļāļĩ āđāļĨāļ° āļāđāļāļŦāļāļĄ āļāļĢāļļāļāļāđāļģāļĒāļģ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļĨāļĒ āļāđāļģāļāļēāļĨāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļĄāļ°āļāļēāļ§ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļāļĩāđāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļŠāđāļāđāļģāļāļĨāļē āļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļāļĢāļīāļāđāļāļē āđāļĨāļ°āļāļĩāļāļīāđāļ§āļāļēāļ§ āļŠāļđāļāļĢ1 āļāļĢāļēāđāļĄāđāļāļĢāļąāļ§āļāļĨāļēāļāļāļāļ āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ
4.āļāļŠāļĄāļāđāļģāļĒāļģāļāļąāļāļĢāļēāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļļāđāļ āđāļŠāđ āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ āļāđāļāļŦāļāļĄ āļāļĨāļļāļāđāļāļĨāđāļēāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩ āļāļąāļāđāļŠāđāļāļēāļāđāļĢāļĒāļŦāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩ āļāļĢāđāļāļĄāđāļŠāļīāļĢāđāļ