āļ­āļīāđˆāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļāļąāļšāļ•āļĢāļēāđāļĄāđˆāļ„āļĢāļąāļ§

āđ€āļ­āļēāđƒāļˆāļŠāļēāļĒ Healthy āļāļąāļšāđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰ “āļĒāļģāļĢāļēāļāļšāļąāļ§āļāļļāđ‰āļ‡āļŠāļ””Â Â āļĢāļēāļāļšāļąāļ§āļāļĢāļļāļšāļāļĢāļ­āļš āļāļąāļš āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļāļļāđ‰āļ‡āđ€āļ”āđ‰āļ‡āđ† āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĒāļģāļĢāļŠāļˆāļĩāđŠāļ”āļˆāđŠāļēāļ”
āļšāļ­āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļĨāļīāļĻ āđāļĨāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļļāļ”āđ† āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļāđ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļēāļ”āļđ!

ðŸīāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡

1.āļĢāļēāļāļšāļąāļ§ 10 āļŠāļīāđ‰āļ™
2.āļāļļāđ‰āļ‡āļ‚āļēāļ§ 7 āļ•āļąāļ§
3.āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļĢāļēāļŠāļīāļ™āļĩ 5 āļĨāļđāļ
4.āļ•āđ‰āļ™āļŦāļ­āļĄ 5 āļ•āđ‰āļ™
5.āļœāļąāļāļŠāļĩ
6.āļžāļĢāļīāļāļ‚āļĩāđ‰āļŦāļ™āļđāļ‹āļ­āļĒ 3-4 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
7.āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāđ€āļœāļē Â― āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
8.āļ™āđ‰āļģāļ›āļĨāļē 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
9.āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļ‚āļēāļ§ āļŠāļđāļ•āļĢ1 āļ•āļĢāļēāđāļĄāđˆāļ„āļĢāļąāļ§āļ‰āļĨāļēāļāļ—āļ­āļ‡ 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
10.āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§
11.āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ›āļĩāđŠāļš 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°

ðŸīāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ

1.āļŦāļąāđˆāļ™āļĢāļēāļāļšāļąāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļ­āļ”āļĩāļ„āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļģāđ„āļ›āļĨāļ§āļ
2.āļžāļ­āļĢāļēāļāļšāļąāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ™āļģāļĢāļēāļāļšāļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļžāļąāļāđ„āļ§āđ‰ āđāļĨāļ° āļ™āļģāļāļļāđ‰āļ‡āļŠāļ”āļĨāļ§āļāļ•āđˆāļ­ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļēāļāļšāļąāļ§āļ­āļĒāļđāđˆ
3.āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™ āļĄāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ™āđ‰āļģāļĒāļģ āļŦāļąāđˆāļ™āļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļžāļĢāļīāļāļ‚āļĩāđ‰āļŦāļ™āļđ āļœāļąāļāļŠāļĩ āđāļĨāļ° āļ•āđ‰āļ™āļŦāļ­āļĄ āļ›āļĢāļļāļ‡āļ™āđ‰āļģāļĒāļģ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĢāļāđ€āļĨāļĒ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļšāļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ›āļĨāļē āļ•āđˆāļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāđ€āļœāļē āđāļĨāļ°āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļ‚āļēāļ§ āļŠāļđāļ•āļĢ1 āļ•āļĢāļēāđāļĄāđˆāļ„āļĢāļąāļ§āļ‰āļĨāļēāļāļ—āļ­āļ‡ āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™
4.āļœāļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļĒāļģāļāļąāļšāļĢāļēāļāļšāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļļāđ‰āļ‡ āđƒāļŠāđˆ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļ•āđ‰āļ™āļŦāļ­āļĄ āļ„āļĨāļļāļāđ€āļ„āļĨāđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āļ”āļĩ āļ•āļąāļāđƒāļŠāđˆāļˆāļēāļ™āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļœāļąāļāļŠāļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸ